Групповые занятия по расписанию. Дзержинский

Фитнес включает в себя самые разные виды активности. Так что, вы всегда можете выбрать тот ее тип, который будет приносить вам удовольствие и позволит как можно быстрее убрать лишние сантиметры в области проблемных зон.

В нашем клубе большое разнообразие групповых программ, которые проходят в больших светлых залах. С помощью различного спортинвентаря (платформ для степ-аэробике, гантелей, эспандеров, фитболов, медболов, гимнастических палок и пр.) тренировки будут эффективными и интересными. Особое внимание заслуживает зал с хореографическим станком и пилонами. Вы можете поиграть в волейбол, баскетбол, мини футбол в игровом зале, который оборудован волейбольной сеткой, баскетбольными кольцами, воротами.

Вы можете посетить групповые программы, среди которых – аэробные классы, интервальные, программы разумное тело, силовые, танцевальные и специальные программы.

АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

  • АЭРО — классическая аэробика, представляющая собой сочетание общеразвивающих упражнений и танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку. Для любого уровня подготовки.
  • с элементами стилизованной хореографии, позволяющий укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия
  • СТЕП – аэробная тренировка с использованием специальной степ платформы. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Способствует снижению жировой массы. Для любого уровня подготовки.
  • СТЕП+СИЛА – интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием степ платформы. Позволяет добиться максимальных результатов в рекордно короткие сроки. Уровень подготовки средний и высокий.
  • ИНТЕРВАЛ – класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио систему. Уровень подготовки средний и высокий.
  • БОЙ С ТЕНЬЮ – групповая программа, разработанная на основе самых эффективных техник целого ряда единоборств. Во время программы укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируются ЧСС, улучшаются баланс, осанка, скоростно-силовые показатели и гибкость, способствует снижению жирового компонента в рекордно-короткое время. Класс рекомендован для подготовленных.

СИЛОВОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

  • СИЛА – силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности к занятиям фитнесом.
  • ШТАНГА – усовершенствованная версия силовой тренировки, только со специализированной штангой. Позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Особенно важна правильная техника. Класс рекомендован для подготовленных.
  • ТОНУС – силовой урок, направленный на проработку всех групп мышц, используя систему изотонического напряжения. Тонизирующая тренировка позволяет улучшить уровень обменных процессов организма, повышает функциональные возможности организма, стимулирует иммунную систему. Подходит для всех уровней возрастных групп.
  • МЯЧ – урок с использованием специального гимнастического мяча. Помогает укрепить основные мышечные группы, а также растянуть их. Отсутствие жестко зафиксированной опоры помогает эффективно тренировать глубокие мышцы корпуса и развивать чувство равновесия. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности к занятиям фитнесом.
  • КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА – групповая программа с использованием различного оборудования в виде штанги, гантелей, гимнастического мяча, и др. Направлена на развитие всех мышечных групп, путем последовательного выполнения упражнений с заданным количеством повторений и фиксированным отдыхом между подходами. Позволяет достигнуть комплексного развития физических способностей и успешно содействует повышению общей работоспособности организма. Уровень подготовки средний и высокий.
  • ФИЗ-РА (функциональный тренинг) – Использование многосуставных повседневных движений во всех плоскостях. Вовлекает в работу все до единой мышцы. Тренинг поможет улучшить качество жизни и сделать повседневную активность безопасней. Развивает все двигательные качества. Уровень подготовки средний и высокий.
  •  STRONG BODY — программа силовой аэробики, с использованием специального тренировочного оборудования и инвентаря, а также с выполнением упражнений на преодоление собственного веса. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности к занятиям фитнесом.
  • СТРОЙНЫЕ НОГИ- усиленная тренировка, направленные на развитие мышц бедер, ягодиц, спины и брюшного пресса. Тренировки проводятся с использованием силового оборудования. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности к занятиям фитнесом.

ПРОГРАММЫ «РАЗУМНОЕ ТЕЛО»

  • ХАТХА-ЙОГА – направление йоги, в котором используется физическая нагрузка, дыхательные упражнения и медитации. На развитие силы и гибкости, а также на нормализацию психоэмоционального состояния. Выполнение асан (поз йоги) положительно влияет не только на опорно-двигательную систему, но и на внутренние органы и системы. В процессе выполнения поз вытягиваются как мышечные, так и нервные волокна, расслабляются и омолаживаются внутренние органы и кожа, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, что оказывает положительное влияние на самочувствие и внешность. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности к занятиям фитнесом.
  • ФИТ-ЙОГА – направление йоги, в котором используется физическая нагрузка, дыхательные упражнения и медитации. Хорошо прорабатываются суставы. Статическая нагрузка дает большую выносливость. Упражнения положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности к занятиям фитнесом.
  • ПРЕСС+ГИБКОСТЬ – программа состоит из 2-х частей: первая – направленна на проработку мышц брюшного пресса и спины, вторая – для быстрого снятия напряжения и усталости мышц, улучшения гибкости и подвижности суставов. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности и возрастных групп.
  • ЗДОРОВАЯ СПИНА – программа, направленная на улучшение осанки. Упражнения системы ЛФК прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности и возрастных групп.
  • ПИЛАТЕС – упражнения на баланс и для улучшения координации. Укрепление и растяжка мышц ног, рук, спины, живота. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности и возрастных групп.
  • ГИБКОСТЬ – программа для более глубокого расслабления, снятия мышечного напряжения и улучшения гибкости суставов. Поможет справиться со стрессом. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности к занятиям фитнесом.
  • СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА – это комплекс упражнений, направленный на разработку всех суставов и мышц нашего тела. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности и возрастных групп.
  • СТРЕТЧИНГ— комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности и возрастных групп.
  • КАЛЛАНЕТИКА — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Комплекс упражнений, помогающий избавится от болей в поясничном и шейном отделах позвоночника, при остеохондрозе. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности и возрастных групп.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

  • ТАНЕЦ ЖИВОТА – этот красивый восточный танец вызывает ощущение легкости в теле, великолепно снимает стресс и помогает дольше сохранить молодость и красоту. Танцевальная программа, объединяющая мощную жизнеутверждающую энергию телодвижений и магию ритма. Позволяет раскрепостится, улучшить координацию, повысить сексуальность. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • STRIP DANCE – урок, основанный на комбинациях современной хореографии с использованием элементов стрип-пластики. Улучшает координацию и технику владения телом. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • ZUMBA – новая уникальная танцевальная фитнес-программа, разработанная фитнес-инструктором из Колумбии. Зажигательная тренировка, завоевавшая любовь 12 миллионов человек по всему миру. Простые движения без скучных и сложных связок, освоить которые может каждый. Неоценимая польза своему телу — за час занятия сжигается до 800 ккал, при этом Вы просто танцуете. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • DANCE MIX — танцевальный урок с элементами различных направлении: HIP-HOP, Street Jazz, RnB, Гоу-гоу. Урок для всех желающих.
  • ОБЛИКО МОРАЛЕ – танцевальная программа, на основе техники эротического танца и направленная на развитие пластики и грации. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ – удивительное сочетание искусства, творчества и спорта. Танцы латиноамериканской и европейской программы. Урок для всех желающих.
  • РЕГГЕТОН – молодой стиль танца, в основе которого ритмичные движения бедрами, грудью и корпусом, волны и вращения, чему способствует соответствующая музыка с оригинальным ритмом. Урок для всех желающих.

Разнообразие групповых программ в нашем клубе не ограничивается классической аэробикой, силовыми тренировками или всевозможными видами йоги. Для более узкой аудитории поклонников здорового образа жизни и тех, кому наскучили традиционные занятия, созданы специальные программы по совершенствованию собственного тела.

  • BODYFLEX — уникальная методика, которая поможет вам похудеть в кратчайшие сроки. Основана она на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Секрет заключается в правильном дыхании. В бодифлексе диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом), а вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки тела такое дыхание дает потрясающие результаты. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • ТАБАТА — японский метод очень высокоинтенсивной формы интервальной тренировки, которая позволяет одновременно работать над мышечной и кардио системами. Эта тренировка с 30-секундным интервалом: 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты. Тонус мышц и потеря жировой прослойки обеспечена. Класс рекомендован для подготовленных.
  • КУРС ПО РАСТЯЖКЕ – комплекс упражнений с использованием хореографического станка, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • Я МАМА – занятия для тех, кто скоро станет мамой. Занятия направлены на улучшение общего состояния и настроения. Умеренная нагрузка.
  • ZUMBA TONING – это сочетание классической зумба тренировки с усиленными нагрузками, направленными не просто на снижение веса, но и на улучшении скульптуры веса. Латиноамериканские мелодии расслабят после трудового дня, а использование специальных приспособлений — маракасов, подтянет мышцы рук, бедер и пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • POLE DANCE – занятия проводятся на пилоне (шесте). Это разновидность танца, в которой сочетаются элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
  • FLOWIN – это комплекс силовых упражнений, которые выполняются на специальном коврике со скользящей поверхностью. Как правило, в начальный комплекс упражнений выходят движения, имитирующие лыжников, конькобежцев и роллеров, после освоения, которых новичок может перейти к более сложным комбинациям, включающим подъемы ног, повороты туловища и махи ногами. Занятия эффективно способствует сжиганию калорий и избавлению от излишков жира в области бедер и таза. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

Занятия повышают предел ваших физических возможностей. Вы занимаетесь в команде! Из зала вы будете выходить с ощущением легкости, вместе с которой будет появляться хорошее настроение и самочувствие!